header

MANFAAT LATIHAN BEBAN

Dalam menjaga berat badan, banyak orang yang melakukan latihan beban. Manfaat latihan beban juga bisa untuk menaikkan berat badan, membuat tubuh menjadi fit dan bugar.



Berikut ini adalah beberapa manfaat latihan beban :


Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Fungsi metabolisme dalam tubuh manusia memang sangat penting, karena untuk mendapatkan tubuh yang sehat harus memiliki sistem metabolisme yang baik juga. Semakin tinggi intensitas metabolisme seseorang akan lebih baik dampak nya bagi kesehatan. Karena metabolisme adalah yang mengatur dan mengantar kan nutrisi dalam tubuh manusia.

Selain dengan latihan beban bisa juga meningkatkan metabolisme dengan cara latihan kardio. Tetapi, latihan beban ini mengambil banyak efek positif pada tingkat metabolisme tubuh anda. Sistem endokrin juga tak kalah penting nya bagi tubuh manusia. Karena merupakan kumpulan kelenjar dan hormon yang ada pada manusia untuk menunjang peningkatan sistem metabolisme tubuh anda.

Karena dengan mengangkat beban pada dasar nya adalah merusak jaringan otot dan nantinya akan muncul serat-serat otot yang baru, sehingga membuat badan anda terlihat lebih besar dengan porsi otot yang lebih banyak. Kemudian otot ini lah yang nantinya akan membuat metabolisme tubuh anda meningkat bahkan saat dalam keadaan istirahat.


Baik Untuk Tulang

Banyak yang berfikir jika latihan beban ini sangat rawan terjadinya cedera. Inilah yang membuat beberapa orang tidak mau melakukan latihan beban. Padahal faktanya justru manfaat latihan beban ini akan sangat baik bagi tulang anda. Karena dengan latihan beban atau mengangkat beban dapat merangsang osteogenesis atau produksi massa tulang yang baru dan telah juga mengurangi penyusutan massa tulang seiring bertambah nya usia.

Manfaat latihan beban ini juga dapat mengurangi resiko pengeroposan tulang atau yang biasa kita sebut osteoporosis. Tetapi untuk mendapat manfaat tersebut maka harus di iringi dengan latihan yang benar untuk mencegah terjadi nya cedera atau hal yang tidak di inginkan.

Baca Juga : Nutrisi Diet Yang Penting (Protein)


Menangkal Resiko Penyakit Gula (Diabetes)

Di Indonesia angka diabetes cukup tinggi baik dari remaja hingga orang dewasa, penyakit ini juga bukan jenis penyakit yang menular tapi bisa muncul jika pola hidup kita buruk. Dengan latihan beban ini nantinya akan membantu meningkatkan kadar insulin dan sensitifitas glukosa pada tubuh.

Yaitu dengan cara tubuh akan melakukan respon untuk menurunkan kadar insulin, dan akan merangsang pankreas untuk merilis glukagon yang menyebabkan hati dapat memproduksi glukosa lebih banyak. Untuk menjaga gula darah agar tetap stabil, tingkat insulin anda akan diturunkan terlebih dahulu, karena untuk mengimbangi efek insulin seperti kontraksi otot. Hal ini dilakukan agar otot kamu mendapat energy dari glukosa yang sangat dibutuhkan.

Selain itu terhadap insulin juga bisa membuka yang namanya glut-4, jadi ibarat nya insulin adalah pintu utama untuk mengantarkan gula darah ke seluruh tubuh. Glut-4 disini bertugas membantu insulin dengan cara membuka pintu tambahan agar nantinya tubuh anda akan sangat mudah mentransport glukosa ke seluruh tubuh tanpa harus menggunakan insulin.



Meningkatkan Produksi Hormon

Manfaat lain dari latihan beban juga bisa meningkatkan produksi hormon seperti diantaranya adalah testosteron, hormone pertumbuhan, dan insulin. Ini juga banyak disampaikan oleh ahli kebugaran, semakin berat beban yang diangkat, maka semakin besar pula hormon pertumbuhan yang akan di produksi oleh tubuh. Karena saat olahraga semua sistem dalam tubuh kita akan bekerja, dan hormon ini juga merupakan salah satu bahan bakar untuk menunjang agar kinerja organ dalam tubuh kita berjalan dengan baik.

Namun perhatikan juga bahwa produksi hormon pertumbuhan akan lebih banyak jika menggunakan jeda antar set semakin sedikit. Melakukan latihan dengan intensitas tinggi seperti circuit training, drop set, atau superset juga dapat merangsang pelepasan hormon ini lebih banyak dan optimal.


Menambah Massa Otot

Ini merupakan efek tebesar dari latihan beban, yaitu dengan berkembang dan bertambah massa otot sehingga terlihat lebih besar. Tetapi dalam latihan beban asupan protein juga sangat penting untuk mencapai pertumbuhan otot yang maksimal. Jika ingin merasakan pertumbuhan otot yang lebih cepat dan optimal, selain dengan konsumsi protein yang cukup juga di imbangi dengan berlatih beban dengan meningkatkan jumlah beban secara bertahap, selalu latih tubuh anda agar otot tumbuh dengan baik.


Memperbesar Otot Jantung

Jantung adalah tempat proses sirkulasi darah, oksigen, dan nutrisi dalam darah nanti nya akan masuk ke dalam jantung untuk di pompa dan akan disalurkan kebagian tubuh lain nya. Jantung adalah organ yang sangat penting didalam tubuh. Jika otot jantung anda semakin besar ini sangat baik untuk kesehatan kamu dan sistem sirkulasi darah pastinya akan lancar.

Jika ukuran otot lebih besar dari pada orang yang jarang olahraga justru akan mempermudah kerja otot jantung itu sendiri, karena jika otot jantung berukuran sempit dan tidak elastis, maka akan mempersulit masuk dan keluar nya darah yang masuk dalam jantung itu. Jika darah sulit di pompa maka akan berdampak kepada tubuh yang cukup serius, karena sistem sirkulasi dan nadi tidak akan berjalan lancar semestinya yang bisa menimbulkan berbagai macam penyakit kronis.

PUBLISHED BY : MAGENTA

Post a Comment

0 Comments